Voor wie wil afvallen is gezond eten een voorwaarde. Maar ook bewegen. Uiteindelijk moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.
Zwemmen is dan natuurlijk uitermate geschikt. Het is voor jong en oud en voor mensen met of zonder spier- en of gewrichtsklachten klachten. Zwemmen kan iemand al heel snel doen om te bewegen. Maar hoeveel verbrand je eigenlijk met zwemmen?Het verbranden van calorieën door te bewegen helpt dan zeker. Daarnaast is het natuurlijk ook goed voor de conditie.
Bij afvallen gaat het om calorieën en energieverbruik. Om af te vallen moet je zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Logisch. Afvallen kan dus door te letten op wat je binnenkrijgt of door te zorgen dat je door bewegen meer verbrandt. Maar de voorkeur gaat uit naar beiden. Nu verbrand je altijd wel calorieën. Leven kost immers energie.Calorieën
Je lichaam heeft namelijk energie nodig om te blijven functioneren: je hart klopt, je haalt adem, je hersenen draaien constant overuren, je knippert met je ogen, cellen worden afgebroken en aangemaakt. Hoeveel energie je lichaam in ruststand verbruikt, wordt bepaald door je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en lichaamssamenstelling. Daarnaast verbrand je energie doordat het eten moeten worden verteerd en doordat je -ondanks dat je niet sport- altijd wel moet bewegen op een dag. Om te leven heb je dus calorieën nodig en dus moet je voldoende eten. In de regel geldt, een man ongeveer 2500 calorieën en een vrouw ongeveer 2000 calorieën.
Als je met bewegen calorieën wilt verbranden is het handig om te weten welke activiteiten dan het meest actief zijn. Hiervoor kun je kijken naar de MET-waarde. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task, ofwel: hoeveel verbrand je verhoudingsgewijs met wat je doet? Stilzitten levert een MET-waarde op van 1, koken een waarde van 2,5. Dit betekent dat je met koken 2,5 keer zoveel calorieën verbruikt dan met stilzitten. En hoe weet je dan hoeveel calorieën je verbrandt?MET-waarde
De formule hiervoor is als volgt: vermenigvuldig de MET-waarde van een bezigheid eerst met 3,5, vermenigvuldig het getal dat je nu hebt met het gewicht in kilo’s en deel het verkregen getal tenslotte door 200. Nu weet je hoeveel energie je verbruikt per minuut. Deze MET-waarden formule geeft een betrouwbare schatting van hoeveel kcal je verbrandt. Maar uiteraard zijn we niet allemaal hetzelfde en is de verbranding van calorieën afhankelijk van onder meer stofwisseling en spiermassa.
Lees ook: Afvallen met cardiotraining in het zwembad
Voor zwemmen geldt een MET-waarde van 9,8. Voor iemand die 75 kilo weegt en gaat zwemmen, ziet het rekensommetje er dan zo uit:Zwemmen
- 9,8 vermenigvuldig je met 3,5 = 34,3
- 34,3 vermenigvuldig je met je gewicht (75 kilo) = 2572,5
- 2572,5 deel je door 200 = 12,8
